বিভাগ

ঘুম

ঘুমের বড়ি এবং ট্রানকিলাইজার: 8.6% মহিলা

৮..6% মহিলা এবং ৩.7% পুরুষ গত সপ্তাহে প্রতিদিন ট্রানকিলাইজার বা ঘুমের ওষুধ খেয়েছিলেন বলে জানা গেছে

অনিদ্রা, ঘুম,

ঘুমের বড়ি গ্রহণ অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার একমাত্র সমাধান নয়।

ঘুম: 10 টি পাঠে কীভাবে খারাপ রাত থেকে পুনরুদ্ধার করা যায়,

আপনি সাধারণত খুব ভাল ঘুমেন এবং আপনি ভাগ্যবান; এটি সবার জন্য নয়। তবে, আপনি একটি খারাপ রাতের প্রতিরোধী নন। এবং অনেক ইভেন্টগুলি আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার মধ্যে সর্বাগ্রে, স্ট্রেস, পারিবারিক বা পেশাদার যাই হোক না কেন, একটি সর্দি, অ্যালার্জিক রাইনাইটিস, ব্যথা, গোলমাল, অসুস্থ শিশু ইত্যাদি etc. আপনি কিভাবে পুনরুদ্ধার করবেন?

একটি নতুন ঝুঁকি ফ্যাক্টর: বিছানা

বিছানায় থাকা সমস্ত অসুস্থতা থেকে মৃত্যুর অন্যতম বড় ঝুঁকির কারণ। এটি একটি বৃহত আমেরিকান গবেষণা দেখায়। এর লেখকদের মতে, এই আবিষ্কারটি গবেষণার সবচেয়ে আশাব্যঞ্জক সুযোগ উন্মুক্ত করে। (পোয়েসন ডি ' এভ্রিল 2000)

ঘুম: "কেবল আপনার শ্বাসকষ্ট হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার সান্ত্বনার কোনও অধিকার নেই"

আপনি কি 8 ঘন্টা ঘুমিয়েছেন এবং এখনও ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং ক্লান্ত বোধ করছেন? আপনি স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভুগতে পারেন। অভিশাপ হওয়া থেকে দূরে, জেনে রাখুন যে আজ এখানে বেঁচে থাকার জন্য কার্যকর এবং আরামদায়ক চিকিত্সা রয়েছে। ফিলিপসের উদাহরণ মাইরিয়াম বেনবাসাত হোজি, মুখোশ এবং অক্সিজেন থেরাপির পণ্য পরিচালক the

স্লিপ অ্যাপনিয়া: বাচ্চারাও,

যে শিশু প্রতি রাতে শামুক দেয় তা স্বাভাবিক নয়। তিনি তার বিকাশের ক্ষতিকারক পরিণতি সহ স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোমে ভুগতে পারেন। এটি অনুমান করা হয় যে এই অবস্থাটি কমপক্ষে 2 থেকে 5% বাচ্চাদের 2 থেকে 8 বছরের মধ্যে শীর্ষে প্রভাবিত করে। আপনার শিশুটি প্রভাবিত হয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করার লক্ষণগুলি কী কী? প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের ঘুমের রোগে বিশেষজ্ঞ, ডাঃ মডিহা এললাফি, আলবির পালমোনোলজিস্ট এবং অ্যালার্জিবিদের ব্যাখ্যা।

ব্যক্তিগতকৃত ঘুমের শ্বাসকষ্ট চিকিত্সা,

6% মহিলা এবং 13% মধ্যবয়স্ক পুরুষরা সম্ভাব্যভাবে বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোমে (ওএসএএইচএস) ভোগেন, ঘুমের সময় এই অস্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করে দেয়। বর্তমান চিকিত্সা বাদে গবেষকরা ক্রমবর্ধমানভাবে apneics এর বিভিন্ন প্রোফাইলগুলি সনাক্ত করছেন এবং এভাবে নতুন চিকিত্সার উপায়গুলি দেখুন। গবেষণা থেকে লাইভ।

অন্ধদের ঘুম জাগানো ছন্দটি পুনরুদ্ধার করা সম্ভব,

অন্ধদের মধ্যে বিরক্তিকর ঘুম-জাগার তালটি মেলাটোনিন প্রশাসনের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। এই হরমোন, যার নিঃসরণ আলোর তীব্রতার উপর নির্ভর করে ইতিমধ্যে জেট ল্যাগটি লড়াইয়ের প্রস্তাব করা হয়েছে। আজ এর ব্যবহার অন্য ঘুমের ব্যাধিগুলিতে বাড়ানো যেতে পারে।

তন্দ্রা: একটি গুরুতর অসুস্থতা

দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য 20% ফরাসী মানুষকে প্রভাবিত করে! এই রোগটি পেশাদার এবং ব্যক্তিগত জীবনের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং একাধিক গুরুতর দুর্ঘটনার সাথে যুক্ত। এর পরিণতির মাত্রার কারণে, জনসচেতনতা এবং এই ব্যাধিগুলির আরও ভাল পরিচালনা এখন প্রয়োজনীয়।

ঘুমো অ্যানিয়া

ফরাসী ন্যাশনাল অথরিটি ফর হেলথ সবেমাত্র অনুরোধ করেছে যে স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোমের নতুন চিকিত্সা সামাজিক সুরক্ষা দ্বারা প্রদত্ত কাজগুলির তালিকায় যুক্ত করা হোক। এটি বাধ্যতামূলকভাবে অগ্রিম হওয়ার জন্য মুখের মধ্যে রাখা এক ধরণের জলের বন্দরে স্থির থাকে।

ঘুমোও ঘুমো অ্যানিয়া

স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম খুব সাধারণ। বিপরীতে, খুব কম লোকই চিকিত্সা করা হয়। একটি সরলিকৃত ডায়াগনস্টিক পদ্ধতি অবশেষে এটি আরও বেশি সংখ্যক সম্পর্কিত বিষয় সনাক্ত করা সম্ভব করে তুলবে। এবং সন্দেহযুক্তরা অসংখ্য কারণ ঝুঁকির কারণগুলি ঘন ঘন: শামুক, ঘুমের ব্যাধি, অতিরিক্ত ওজন, কার্ডিওভাসকুলার ইতিহাস ইত্যাদি are

অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের চিকিত্সা

অস্থির পা সিন্ড্রোম একটি মোটামুটি সাধারণ অবস্থা যা নীচের অঙ্গগুলির মধ্যে একটি অপ্রীতিকর, ধৈর্যশীলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অস্থির লেগ সিন্ড্রোম ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য দায়ী এবং দৈনন্দিন, পরিবার, সামাজিক এবং / বা পেশাদার জীবনকে প্রভাবিত করে। চিকিত্সকদের এখন একটি নতুন অণু, রোপিনোরল রয়েছে যা অ্যাডার্ট্রেল নামে বাজারজাত করা হয় ®

গরম জলের বোতল, চটকদার, উষ্ণ এবং ব্যথা মুক্ত! গরম জলের উপকারিতা,

অ্যান্টি-গ্ল্যামার আনুষাঙ্গিক, গরম জলের বোতল? আসো! আপনি সেখানে নেই: দুর্দান্ত প্যাকেজিং এবং মজার কভারগুলি মঙ্গলটির এই বিষয়টিকে পুনর্বাসিত করেছে। ব্যথা? গরম জলের বোতল নিয়ে বিছানায় যেতে ভুলবেন না। এবং যদি আপনার ঠান্ডা পা থাকে - হ্যাঁ, মহিলারা - এই ঘন উত্তাপের কাছে ডুবে যান! একটি গরম জলের বোতল সহ, আপনার ঘুম আরও শান্ত হবে।

আপনি ঘুমালে স্বাস্থ্য আসে

একটি ভাল রাতের ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম প্রয়োজনীয় কগ। মানসম্পন্ন ঘুম পেতে গ্রীষ্মের সুবিধা গ্রহণের জন্য এখানে 5 টি ভাল কারণ রয়েছে।

দু'জনের জন্য কীভাবে ভালো ঘুমোবেন?

কম্বলটি চলাফেরা করে, শামুক দেয় বা একচেটিয়া করে এমন সঙ্গীর সাথে ঘুমানো খুব দ্রুত একটি দুঃস্বপ্নে পরিণত হতে পারে! ভাগ্যক্রমে, একটি নির্দিষ্ট শান্তি খুঁজে পাওয়ার সমাধান রয়েছে।

অনিদ্রা: ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল

প্রত্যেকের কাছে মাইক্রো-অ্যালার্ম ঘড়ি রয়েছে যা প্রতিটি ঘুম চক্রের শেষে প্রতি 90 মিনিট বা তার পরে ফিরে আসে। আরও ভাল উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা তাদের বুঝতে পারবেন না, কারণ আরও উদ্বিগ্ন লোকেরা আবার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যায় পড়বে, কারণ চিন্তাগুলি তাদের মাথায় ঘুরতে শুরু করবে। তাহলে কীভাবে আবার ঘুম পাবে? ফ্রান্স ইনসমনী অ্যাসোসিয়েশন থেকে আসা ফ্রান্সোইজ রুশো আমাদের কিছু টিপস দেয়।

শামুক: বিরক্তিকর, বিরক্তিকর?

দৈনিক সমস্যা যদি হয় তবে শুকানতে বরং বাইরে থেকে দেখে হাসি leণ দেওয়া। তবে এগুলি বিরক্তির উত্স এবং এমনকি স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম (এসএএস) প্রকাশ করতে পারে যা কখনও কখনও মারাত্মক ভাস্কুলার পরিণতি সহ একটি প্যাথলজি।

অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাধি: অনিদ্রার জন্য নতুন ওষুধ,

অনিদ্রার ক্ষেত্রে, ডাঃ মিশেল ডিব * ঘুমের বড়িগুলি বা একটি কঠিন কোর্সটি অতিক্রম করার জন্য শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের পরামর্শ দেন না। অন্যদিকে, এমন নতুন ওষুধ রয়েছে যা ঘুমের ব্যাধি এবং অনিদ্রার বিরুদ্ধে খুব কার্যকর। ব্যাখ্যা।

ঘুম: 10 টি নিয়ম ভাল ঘুমাতে

কীভাবে আপনি ছুটিগুলির সুবিধা গ্রহণ করেন বা কীভাবে ভাল ঘুমান তা শিখতে চান? শারীরিক ও মানসিকভাবে ভালভাবে কাজ করার জন্য আমাদের দেহের পক্ষে ভাল ঘুম নিশ্চিত করা জরুরী। আমাদের অনেক ক্রিয়াকলাপে গৃহীত আমরা প্রায়শই এটিকে অবহেলা করে। ঘুম এবং ফিটনেস ফিরে পেতে এখানে 10 টি সোনার নিয়ম রয়েছে।

ঘুমোতে চলা: স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কী কী,

স্লিপওয়াকিং সর্বাধিক সাধারণ ঘুমের ব্যাধি: এটি 2 থেকে 4% প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রভাবিত করে এবং শিশুদের মধ্যে এটি সত্যই সাধারণ, যার মধ্যে এটি 15 থেকে 20% প্রভাবিত করে। তবে ঘুমের ফলে স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব পড়বে? এটি পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ?

গদি, সঠিক পছন্দ করে: বসন্ত গদি, ফোম গদি, মেমরি গদি?

সাসপেনশন, গৃহসজ্জার সামগ্রী, ঘনত্ব, বেধ ... আপনার গদি নির্বাচন করা একটি আসল মাথাব্যথা! কোনও ভুল না করে বিছানায় যাওয়ার জন্য অ্যাকাউন্টে নেওয়া মানদণ্ডগুলির একটি দ্রুত সফর।

রাতের কাজ এবং ঘুম

রাতের কাজ ক্ষতিকর। আমাদের শরীরে রাতে ঘুম থেকে উঠতে এবং দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য প্রোগ্রাম করা হয় না। তদুপরি, রাতের কর্মীদের মধ্যে অনেকগুলি স্বাস্থ্য ঝুঁকি বেড়ে যায়। অফবিট ছন্দ আরও ভালভাবে বেঁচে থাকার জন্য কিছু পরামর্শ।

মেলাটোনিন: নতুন প্রজন্মের ঘুমের বড়িগুলির দিকে?

মেলাটোনিন একটি মস্তিষ্কের হরমোন যা আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি, আমাদের ঘুম / জাগরণের তালকে নিয়ন্ত্রণ করে। যৌক্তিকভাবে ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে জড়িত, এটি কয়েক দশক ধরে অসংখ্য গবেষণা অধ্যয়নের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এভাবেই একটি নতুন গবেষণা অনিদ্রাগুলিতে তার সম্মোহনী প্রভাব প্রদর্শন করতে ঝোঁক। যদি এই ফলাফলটি নিশ্চিত হয়ে যায় তবে এই অণু নতুন প্রজন্মের ঘুমের বড়িগুলির পথ উন্মুক্ত করতে পারে।

বয়সের সাথে ঘুমের ব্যাধি, 11 এন্টি অনিদ্রার টিপস ...

সময়ের সাথে সাথে, ঘুম আরও কম হয়, কম বিশ্রাম পায় এবং আরও ঘন রাত জাগ্রত হয়। নির্দিষ্ট প্যাথলজিগুলি ছাড়াও, যার জন্য স্ক্রিন করা উচিত, এই ঘুমের ব্যাধিগুলি হ'ল স্বাভাবিক বার্ধক্যের প্রকাশ। তবে, তাত্ক্ষণিকভাবে ওষুধের অবলম্বন না করে খারাপ রাতগুলি মোকাবেলায় সহজ এবং কার্যকর ব্যবস্থা রয়েছে।

ঘুম যখন বড় হয়,

বার্ধক্যজনিত সঙ্গে যুক্ত ঘুমের অসুবিধাগুলি অনিবার্য এবং বয়সের সাথে তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি বেড়ে যায়। তবে নির্দিষ্ট কিছু সাধারণ নিয়মের প্রয়োগ প্রায়শই গ্রহণযোগ্য মানের একটি ঘুম খুঁজে পাওয়া বা বজায় রাখা সম্ভব করে তোলে। যখন এই আচরণগত পদক্ষেপগুলি আর পর্যাপ্ত না থাকে, তখন পরিস্থিতিটি পর্যবেক্ষণ করা, ঘুমকে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টিকারী নির্দিষ্ট প্যাথলজিগুলি সন্ধান করা এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে একটি নির্দিষ্ট এবং অভিযোজিত ওষুধের চিকিত্সা সেটআপ করা অবহিত চিকিত্সকের উপর নির্ভর করে।

আমরা কি রাতে চলা বন্ধ করতে পারি?

রাতের নড়াচড়া আপনার ঘুমের গুণমান এবং আপনার সঙ্গীর সাথে প্রায়শই প্রভাবিত করে। তবে আমরা কি রাতের দিকে চলা বন্ধ করতে পারি? আপনার রাত্রে অস্থিরতার কারণগুলির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন সমাধান আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আমরা ফরাসী সোসাইটি ফর রিসার্চ অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের (এসএফআরএমএস) সাধারণ অনুশীলনকারী সদস্য ডাক্তার জেরেম লেফ্রানোয়ায়েসের পরামর্শে স্টক গ্রহণ করি।

চাঁদ দুধ: এই নতুন পানীয়ের রেসিপি এবং উপকারিতা

যদি এটি সমস্ত অনিদ্রাগণের জন্য দ্রুত সমাধান হয়? চাঁদের দুধ কিছু সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট সাফল্য হিসাবে পরিচিত। প্রাকৃতিক এবং শক্তিশালী পানীয়টি ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে এবং আপনাকে ভাল ঘুমে সহায়তা করতে বলে।

শামুক এবং ঘুম

সরল স্নোরিং নিরাপদ। বিপরীতে, বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথে জড়িত তীব্র শামুক (ঘুমের সময় অস্থায়ী স্টপগুলি) কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বাড়ায়। স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিত্সার একটি দুর্দান্ত কারণ।

আমরা যত কম ঘুমাই, তত বেশি খাই

একই সাথে প্রকাশিত দুটি সমীক্ষার ফলাফল অনুসারে, ঘুমের অভাব ক্ষুধা জাগায় এবং তৃপ্তির অনুভূতি হ্রাস করে। এই ঘটনাটি কেবল স্থূলত্বের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হতে পারে ...

শামুক এবং তন্দ্রা দুর্ঘটনার দিকে পরিচালিত করে

দিনের বেলা ঘুমের সাথে যুক্ত নাইট শ্বাস প্রশ্বাসজনিত অসুবিধাগুলি (স্নোরিং) কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনার ঝুঁকি ২.২ দ্বারা গুন করে: জরিপ ফলাফল যা কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল পরিচালনা করতে পারে, যাতে ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে D ' দুর্ঘটনার।

খেলাধুলা কি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে,

খেলাধুলায় ফিরে আসুন। এবং সিরিয়াসলি! এটি বছরের প্রতিটি শুরুতে শীর্ষ 5 রেজোলিউশনের মধ্যে একটি। আপনি যদি ভাল ঘুমের জন্য খেলাধুলা করেন এবং ঘুমিয়ে পড়ার সুবিধার্থে, খেলাধুলায় সফল হওয়ার জন্য ভাল ঘুমও প্রয়োজন।

রমজান এবং ঘুমের ধরণ

রমজানের সকল মুসলমানকে সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত উপবাস করা প্রয়োজন। জীবনের তালের এই পরিবর্তনগুলি ঘুমের তালকেও পরিবর্তনের কারণ করে।

নিদ্রাহীনতা: এখানে আপনার বিছানা বই!

সিলভি রয়্যান্ট-পোরোলা, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং স্নায়ু বিশেষজ্ঞের ক্ষেত্রে বিশেষত স্নায়ুজীব বিশেষজ্ঞ তাঁর থিমটিতে একটি সম্পূর্ণ কাজকে একত্রিত করেছেন। প্রতিদিন নিজেকে প্রয়োগ করার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ দিয়ে উপচে পড়া, অনিদ্রা রোগীদের কাছে আপনার বিছানার পাশে মূল্যবান রাখার জন্য এটি একটি বই।

ঘুমের বড়ি: 5 টি গাছ যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে

অনেককে ঘুমাতে সমস্যা হয়। এই অনিদ্রা কখনও কখনও খাদ্য দিয়ে চিকিত্সা করা যায়, তবে প্রয়োজনীয় তেল এবং বিভিন্ন গাছপালা দিয়েও।

ঘুম এবং কোলেস্টেরল

স্নায়ুওয়ালা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা, অর্থাত্ ঘুমের সময় ঘন ঘন শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই সম্পর্কটি "ভাল কোলেস্টেরল" হ্রাসের কারণে বলে মনে করা হয়।

ন্যাপ: গ্রীষ্মের এন্টি স্ট্রেস বিশ্রাম,

এটি "ফ্ল্যাশ", "রিলাক্স" বা "রাজকীয়", ন্যাপ আপনাকে দিনের বাকি সময়গুলির জন্য অনেক বেশি ফিটার হতে দেয়। যারা এটি সাধারনত অনুশীলন করেন না তাদের জন্য গ্রীষ্মকাল এই সুস্বাদু সময়টির সমস্ত সুবিধা আবিষ্কার করার জন্য আদর্শ সময়।

ঘুমের ব্যাধি: হোমিওপ্যাথিতে সমাধান

ঘুম যদি বিরক্ত হয় তবে একজন হোমিওপ্যাথির মাধ্যমে খুব ভাল ফলাফল পেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আরও নিখুঁতভাবে ঘুমাতে হোমিওপ্যাথির আশ্রয় নেওয়া এবং আরও সাধারণভাবে, অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পক্ষে আগ্রহী হয়ে লড়াই করা সম্ভব।

আপনার ঘুম ভাল আচরণ

সাইকিয়াট্রিস্ট এবং নিউরোবায়োলজিস্ট ডাঃ সিলভি রয়্যান্ট-পারোলার মতে, ঘুমের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ, ভাল ঘুমানো অনেক ক্ষেত্রেই শেখা যায়। এটি তাঁর বইয়ের মূল প্রতিপাদ্য "কীভাবে নিজের দ্বারা ঘুম ফিরে পাবেন"

জার্মান নেপ চ্যাম্পিয়নরা

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ইউরোপীয় ন্যাপপ্রেমীরা দক্ষিণে বাস করে না। সবচেয়ে আসক্ত হলেন জার্মানরা!

খারাপ ঘুম: দরিদ্র চালক

প্রায় পাঁচ মিলিয়নেরও বেশি ইউরোপীয়রা স্লিপ অ্যাপনিয়াতে আক্রান্ত। দিনের বেলাতে, এই রোগীদের ঘন ঘন স্বাচ্ছন্দ্য অনুভব করে। ইউরোপীয় পালমোনারি সোসাইটি অনুরোধ করেছে যে ড্রাইভিং লাইসেন্সে এই ব্যাধিটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত: এই লোকেরা নিয়মিত চাকাতে ঘুমিয়ে পড়ার হুমকি দেয়!

শ্রবণশক্তি ঘুম, ক্লান্ত জাগ্রত,

স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম হ'ল রাতে বারবার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাহত হওয়ার এক ধরণ। উপরের এয়ারওয়েজের ধসের কারণে তারা জেগে না যাওয়া পর্যন্ত তারা রোগীর প্রগতিশীল শ্বাসকষ্টের দিকে পরিচালিত করে। এই দুর্বল মানের ঘুম শামুক, দিনের বেলা ঘুম, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, হতাশার জন্যও কার্ডিওপালমোনারি জটিলতার জন্য বিশেষভাবে দায়ী।

ক্লান্তি, ঘুম এবং স্থূলত্ব

ঘুম এবং ওজনের মধ্যে যোগসূত্রটি স্পষ্ট হয়ে উঠছে। যদি প্রক্রিয়াগুলি এখনও বোঝা না যায় তবে এটি দেখানো হয় যে ঘুমের অভাব অতিরিক্ত ওজন, এমনকি স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। কিশোরদের আরও দীর্ঘতর ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য কিছু টিপস কারণ মানের ঘুম প্রয়োজন sleep

নিপ এবং দীর্ঘায়ু

আরেকটি গবেষণা যা নেপিংয়ের উপকারিতা প্রদর্শন করে এবং কম নয়। প্রকৃতপক্ষে, ন্যাপটি হৃদয় এবং জাহাজগুলিকে সুরক্ষা দেয় এবং এইভাবে কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর হার হ্রাস করে 37%! এই জাতীয় বিক্ষোভের উচিত আমাদের সময়সূচী এবং আমাদের জীবনযাত্রাকে পুনর্গঠিত করতে উত্সাহ দেওয়া উচিত।

অনিদ্রা: একটি বিষয়গত সমস্যা

দুর্বল ঘুমের হাজারো কারণ রয়েছে: দুঃস্বপ্ন, নাইট অ্যাপনিয়া, হাইপার-হতাশা, তবে বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের প্রধান ব্যাধি অনিদ্রা থেকে যায়। যদি, চরম ক্ষেত্রে, ওষুধগুলি একমাত্র প্রতিকার হয় তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা প্রায়শই এটি আরও ভাল ঘুমানো সম্ভব করে তোলে।

ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি: এটি শেখা যায়!

আন্তর্জাতিক ঘুম দিবসটি ২১ শে মার্চ, 2003 এ অনুষ্ঠিত হবে The লক্ষ্যটি হ'ল অনিদ্রা ও তন্দ্রা এবং তার ক্ষতিকারক পরিণতি সহ খারাপভাবে পরিচালিত ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করা।

ঘুম এবং ওজন

ঘুম আমাদের মস্তিষ্কের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে আমাদের সম্পূর্ণ জীবেরও। ঘুম এবং স্থূলত্বের অভাবের মধ্যে সংযোগের সাথে ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথেও ডেটা জমা হচ্ছে। একটি ভাল ঘুম আগের চেয়ে বেশি প্রয়োজনীয় মনে হয়!

সিনিয়র ঘুম: বয়স একমাত্র বিঘ্নিত হয় না!

সময় আমাদের অনেক জৈবিক ছন্দকে দুর্বল করে। সুতরাং, ঘুম / জাগ্রত পরিবর্তনের সাথে চার্জযুক্ত ঘড়িটি সিনক্রোনাইজেশনের বাইরে থাকে। তবে স্লিপারের পরিবেশের গুণগত মান বয়স থেকে তার চেয়ে বেশি না হলেও ঘুমের ব্যাধিগুলিতে জড়িত। ওষুধ বাদে অন্য সমাধানগুলি সন্ধান করার জন্য এখানে কয়েকটি উপায় মৌলিক হিসাবে সহজ।

ঘুমের ব্যাধি: ভাল ঘুমাতে কী খাবেন,

বছরের উদযাপন এবং হৃদয়গ্রাহী খাবারের শেষে অগত্যা ভাল ঘুমের প্রচার হয় না। ডায়েট কার্যকর হওয়ার জন্য আরও ভাল ঘুমানো ... গবেষণা ঘুম, পুষ্টি, নির্দিষ্ট পুষ্টি বা খাবারের শক্তির সংমিশ্রণের মধ্যে সম্পর্ক অনুসন্ধান করে। এছাড়াও, ঘুমের ব্যাধি এবং স্থূলত্ব / অতিরিক্ত ওজনের মধ্যে পারস্পরিক সংযোগটি সবেমাত্র ক্ষেত্রটিতে যাচাই করা হয়েছে। বিজ্ঞান কি বলে?

ঘুম এবং ডায়েট: অ্যান্টি-অনিদ্রা ডিনারের 4 টি প্রধান নিয়ম,

ক্লান্তি, তন্দ্রা, হ্রাস ঘনত্ব, স্মৃতি সমস্যা, আপনি যদি খারাপভাবে ঘুমান, ফলাফলের অভাব হয় না। একটি শয়নকালীন অনুষ্ঠান প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজনীয়, তবে আপনার খাওয়ার অভ্যাসটিও পরিবর্তন করা দরকার, কমপক্ষে রাতের খাবারের ক্ষেত্রে। আপনার ঘুম প্রচার এবং অনিদ্রা ধারণ করার জন্য এখানে 4 টি প্রধান খাওয়ার নিয়ম রয়েছে।

কৃত্রিম আলো এবং ঘুম: কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেট আমাদের ঘুমকে বিরক্ত করে,

রাতে, আলো সর্বত্র থাকে এবং প্রায়শই আমাদের ঘুম থেকে বাধা দেয়। কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটগুলি আমাদের জৈবিক ঘড়ি, আমাদের ঘুম এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে আলোকিত করে। হালকা দূষণ এবং এর পরিণতি এবং ঘুমাতে ফিরে আসার জন্য আমাদের 6 টি পরামর্শ সম্পর্কে আপডেট।

ভাল ঘুম: সুস্বাস্থ্য

এই বছর, জাতীয় ঘুম দিবস অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুমের সমস্যাটির দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করে। জনসংখ্যার প্রায় ৮% এর দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয়, বা আড়াই মিলিয়ন মানুষ। এই অবস্থার পরিণতিগুলি খুব মারাত্মক হতে পারে।

ঘুম যদি আপনাকে স্মার্ট করে তোলে?

“সাধারণভাবে লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। এবং এটি একটি সত্য মহামারী, "ক্যামব্রিজের পাপওয়ার্থ হাসপাতালের জন শ্নারসন বলেছেন। তাঁর মতামত একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। ঘুম না হওয়া বা না ঘুমানোর সময় এটি গাণিতিক সমস্যার সমাধান অনুসন্ধান করার প্রশ্ন ছিল।

কেমন ঘুমাবেন?

আইসোপাবলিক পোলিং ইনস্টিটিউট বিশ্বজুড়ে আইকের জন্য ঘুমের অভ্যাস নিয়ে একটি আন্তর্জাতিক গবেষণা করেছে। ২ 27 টি দেশ জুড়ে ১৪,০০০ এরও বেশি লোকের সাক্ষাত্কার নেওয়া হয়েছিল। কিছু ফলাফল উদ্ধৃত আকর্ষণীয়। বিশ্বের বৃহত্তম স্লিপাররা হ'ল পোলস এবং ডাচরা গড়ে hours ঘন্টা ৩১ মিনিটের মতো, সবচেয়ে কম বয়সী মালয়েশিয়ানরা hours ঘন্টা ৩ with মিনিটের সাথে the ফরাসী ভাষায়, তারা প্রায় 7 ঘন্টা 10 ঘুমায়।

আপনার পা অধৈর্য হয়ে উঠছে? এটি অস্থির পা সিন্ড্রোম

এই সিনড্রোমটি খুব কম জানা যায়। তবে এটি ফরাসী জনসংখ্যার ৮.৫% প্রভাবিত করে, যার মধ্যে ২ থেকে ৩% চিকিত্সা যত্নের ন্যায্যতা প্রমাণ করে মারাত্মক ব্যাধিতে ভুগছে। এটি অধৈর্যতার সাথে উভয় পায়ে উদ্ভাসিত হয়, সাময়িকভাবে চলাচলে স্বস্তি লাভ করে।

তারা যত বেশি ধূমপান করে, ততই তারা শামুক হয়!

কেউ কেউ ইতিমধ্যে এটি সন্দেহ করেছে, এটি অনুভূত। আজ, তথ্যগুলি আছে, সেগুলি কেবলমাত্র একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে: বৃহত্তম স্নোয়াররা হলেন ধূমপায়ী!

নারকোলিপসি: একটি ঘুম ব্যাধি যা প্রতিদিনের জন্য পরিচালনা করা কঠিন

“নারকো” চলচ্চিত্রটি বর্তমানে পর্দার উপর খুব ভালভাবে চিত্রিত করেছে, এটি বিরল এবং অক্ষমহীন ঘুম ব্যাধি। নারকোলিপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হঠাৎ পেশী স্বরে পতন থেকে শুরু করে পতন অবধি ঘুমিয়ে যাওয়ার এবং ক্যাটালেপসি আক্রমণের রোগগত প্রবণতা থাকে। গবেষকরা এই আশ্চর্যজনক রোগের ব্যবস্থায় একটি অটোইমিউন উপাদান নিশ্চিত করেছেন।

স্লিপ অ্যাপনিয়া: এ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 3 টিপস

স্লিপ অ্যাপনিয়া এই মুহূর্তে উল্লেখযোগ্য অবসন্নতার সাথে যুক্ত হয় যে এটির দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘুমকে বিরক্ত করে। জনসংখ্যার প্রায় 5 থেকে 10% এটি এবং এই দুর্বল ঘুম, যা প্রধানত পুরুষদেরকে প্রভাবিত করে, এর ফলে ভোগান্তির সৃষ্টি হয় যা কখনও কখনও খুব সমস্যাযুক্ত হয়। তাহলে এই অ্যাপনিয়াসে না ভুগে কীভাবে ভাল বয়স হবে?

অতিরিক্ত দিনের নিদ্রাহীনতা

স্বল্প-পরিচিত এবং নিম্ন-নির্ধারিত, অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া তবুও প্রতিদিনের জীবনে খুব ঘন ঘন এবং অক্ষম হয়। তদতিরিক্ত, সাধারণ কাজগুলি সম্পাদনের জন্য পর্যাপ্ত মাত্রায় উত্সাহ বজায় রাখার এই লড়াই মারাত্মক দুর্ঘটনার একটি উত্স।

ঘুমের সেরা অবস্থান কী?

যদি আপনি পুরো রাত ঘুরে ফিরে বিছানায় কাটান, আপনি জানেন যে ঘুমের জন্য সঠিক অবস্থানটি খুঁজে পাওয়া দুঃস্বপ্ন হতে পারে। তবে অনুকূল ঘুমের জন্য, সমস্ত অঙ্গবিন্যাস সমানভাবে তৈরি হয় না।

ঘুমের ব্যাধি, ঘুম, ভাল ঘুম, অ্যান্টি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ

আমাদের মধ্যে অনেকে অস্থায়ী বা স্থায়ী ঘুমের ব্যাধিগুলির অভিযোগ করে। স্ট্রেস, উদ্বেগ বা দুর্বল জীবনধারা, এমন সমস্ত কারণ যা আমাদের রাতগুলিকে বিঘ্নিত করতে পারে এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কমবেশি দুর্ভাগ্যজনক পরিণতি ঘটাতে পারে।

ঘুম: হোমিওপ্যাথিতে প্যাশনফ্লাওয়ার আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে

প্যাশনফ্লাওয়ার এমন একটি উদ্ভিদ যা এর শিথিলকরণ এবং শোষক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। ভেষজ ওষুধে এটি ক্যাপসুল বা ভেষজ চা আকারে বিক্রি হয় তবে অন্যান্য বিকল্প ওষুধের আশ্রয় নেওয়া এবং এই গাছের ঘুমের জন্য হোমিওপ্যাথিক সংস্করণে ফিরে আসাও সম্ভব। সুতরাং, ঘুম ব্যাহত হলে হোমিওপ্যাথিতে কীভাবে প্যাসিফ্লোরা ব্যবহার করবেন?

আরও ওজন কমাতে আরও ঘুমান

আপনি কি ওজন হ্রাস করতে চান? আপনার ঘুম মনোযোগ দিন! ঘন্টার সংখ্যা, অন্ধকারে ঘুমানো বা না, বিছানায় যাওয়ার আগে ভুল না করা ... ঘুমানোর সময় আপনার ক্যালোরিগুলি পোড়ানোর সম্ভাবনা কীভাবে বাড়ানো যায় তা এখানে।

শামুক, অ্যাপনিয়া এবং ঘুম

আপনি কি শামুক করছেন? ঘুম থেকে উঠলে কি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? আপনি কি দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়েন? আপনি গাড়িতে ঘোলাটে? এটি কি আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে? দেখুন এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম হতে পারে। চিকিত্সার অভাবে, এই অবস্থাটি পারিবারিক, পেশাগত বা ট্র্যাফিক দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে। তবে, ঘুমের সময় প্রতিটি শ্বাস বিরতিতে হৃদয় ভোগ করে ...

শামুক খাওয়া বন্ধ করার জন্য 8 টিপস

রাতে ১ কোটিরও বেশি ফরাসী মানুষ শামুক করে। কিছুটা নিরাময় তবে এই গোলমাল যা ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে তা অনিবার্য নয়। ফার্মেসী, স্লিপিং পজিশন, অনুনাসিক রিট্র্যাক্টর, অর্থোজেসগুলিতে উপলভ্য পণ্যগুলি ... ব্রেটননিউ হাসপাতালে (প্যারিস) ডেন্টিস্ট গারার্ড ভিনসেন্ট এবং পি ফ্রেডেরিকের সাথে কাজ করে বা শেষ না করে এমন সমাধানগুলির ওভারভিউ চ্যাবোল, ফচ হাসপাতালের ইএনটি (সুরসনেস)।

স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম: স্বাস্থ্যের উপর কী পরিণতি হবে,

কোলাহল শামুক, অত্যধিক ক্লান্তি, মাথাব্যথা, ঘনত্বের সমস্যা, লিবিডো হ্রাস ... এতগুলি ছোট লক্ষণ যা নিরীহ বলে মনে হতে পারে তবে কখনও কখনও আরও গুরুতর প্যাথলজি: স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম। বাধা বা কেন্দ্রীয় যাই হোক না কেন, স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম কেবল আপনার রাতকেই আপস করে না, দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্যের উপর আরও গুরুতর পরিণতি ঘটাতে পারে ...

স্লিপ অ্যাপনিয়া: এই নিশাচর শ্বাস প্রশ্বাসের বাগগুলি আমাদের দিনগুলিকে বিষ দেয়,

ঘুমের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের একাধিক স্টপ দ্বারা স্লিপ অ্যাপনিয়া বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এটি একটি খুব সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের অবস্থা যা জনসংখ্যার ৫ %কে প্রভাবিত করে। এটির প্রভাব দৈনন্দিন জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট।

ঘুম অ্যানিয়া এবং তন্দ্রা,

স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘুমের সময় ঘন ঘন শ্বাস প্রশ্বাসের বৈশিষ্ট্যযুক্ত, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শামুকদের প্রভাবিত করে। একটি গবেষণা অনুসারে, এই সিন্ড্রোম ড্রাইভিং করার সময় প্রতিক্রিয়া সময় বাড়ায় এবং মনোযোগ হ্রাস করে, এমনকি মৃদু শ্বাসকষ্টের ক্ষেত্রেও ঘুম না আসে।

ঘুম এবং শামুক

50 এর পরে, 40% লোক শামুক করে। তবে স্নোরিং কনিষ্ঠতম এবং বিশেষত পুরুষদের রেহাই দেয় না। আপনার কী জানা উচিত, আপনার কী মনে রাখা উচিত?

ঘুমের ব্যাধি: অনিদ্রার কারণ,

তৃতীয়াংশ ফরাসী মানুষ ঘুমের ব্যাধি, দুর্বল ঘুম বা ঘুমের অভাবের অভিযোগ করেন। আমরা কীভাবে নিজের গোপনীয় অংশটি মেরামত করতে পারি, যা, রাতে, আলোক সজ্জায়, বিশেষত স্মৃতিতে আমাদের কার্যগুলি সুসংহত করে? গত পনের বছর ধরে, আমরা মানব দেহবিজ্ঞানের উপর ঘুমের প্রয়োজনীয় প্রভাবগুলি এবং এর অপর্যাপ্ততার কারণে ক্ষয়ক্ষতি সম্পর্কে ভালভাবে জানি। ঘুমানো এবং স্বপ্ন দেখা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, নিউরোবায়োলজিস্ট এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের নিয়ে জরিপ চালানো হয়েছে।

স্থূলত্ব এবং ঘুম

বাচ্চাদের মধ্যে স্থূলত্ব ক্রমবর্ধমান সাধারণ is একই সাথে, তাদের ঘুমের সময়ও হ্রাস পেয়েছে। এটি অনুমান করা হয় যে 5 থেকে 38% কিশোররা রাতে 8 ঘন্টারও কম ঘুমায়। এই দুটি ঘটনার মধ্যে কি সম্পর্ক রয়েছে? ঘুমের অভাব কি আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে?

স্লিপ অ্যাপনিয়া: ডিভাইসটি ভালভাবে সমর্থন করুন,

স্লিপ অ্যাপনিয়া জনসংখ্যার প্রায় 5% প্রভাবিত করে। যদি অনেকে অজানা থাকেন যে তারা এ থেকে ভুগছেন, তবে যাদের জন্য এই ঘুমের ব্যাধিগুলি নির্ণয় করা হয়েছে তারা নিয়মিত ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলতে হবে রাত। এই মেশিনটি প্রথমে ভীতি প্রদর্শন করতে পারে এবং এর অসুবিধাগুলি অদম্য বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, যখন আমরা জীবন ও স্বাস্থ্যের মানের সুবিধাগুলি জানি, তখন আমরা বুঝতে পারি যে বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে শেখা উচিত

দুঃস্বপ্ন, একটি উদ্ভাবনী চিকিত্সা

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দুঃস্বপ্ন মাঝেমধ্যে হয় তবে কিছু লোকের মধ্যে তারা পুনরাবৃত্তি হয় এবং ব্যথার কারণ হয়। আমরা ইতিবাচক চিত্রগুলির বারবার দৃষ্টিভঙ্গি থেকে এড়াতে পারি, একটি থেরাপি যা স্বপ্নদোষকে স্বপ্নে রূপান্তরিত করতে চেয়েছিল কিন্তু এখনও খুব বেশি বিস্তৃত নয়। বি 2 ভি অবজারভেটরি ফর মেমোরিজ এই প্রশ্নটি অধ্যয়ন করে।

ঘুম, পর্দা থেকে নীল আলো ঘুম প্রতিরোধ করে

সাম্প্রতিক স্লিপ ডেটি আমাদের জৈবিক ঘড়িতে নতুন প্রযুক্তিগুলির প্রভাবের জন্য উত্সর্গীকৃত হয়েছিল। সঙ্গত কারণে, পর্দা, ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, কম্পিউটার ... আমাদের প্রতিদিনের জীবনকে বিছানায় ডেকে আনে এবং আমাদের রাতগুলিকে বিরক্ত করে তোলে। তবে, ভাল ঘুমাতে, আপনাকে এই সমস্ত নীল আলোর উত্স থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে হবে তা জানতে হবে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া নিরাময়ে কীভাবে,

কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ হওয়ার ঝুঁকির ক্ষেত্রে স্লিপ অ্যাপনিয়া তুচ্ছ কিছু নয় এবং উচ্চ রক্তচাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণেরও ওপরে। তাদের অবশ্যই চিকিত্সা করা উচিত তবে সর্বোপরি স্ক্রিন করা হয়েছে, যা এখনও পদ্ধতিগত থেকে অনেক দূরে।

আমরা পূর্ণিমার নীচে কম ভাল ঘুমাই,

আমাদের স্বাস্থ্যের উপর চাঁদের প্রভাব সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয়েছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি পৌরাণিক কাহিনী দূর করতে হয়: জরুরি কক্ষে ভর্তি বা প্রসবের পূর্ণিমা তত বেশি নয়। অন্যদিকে, সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে ঘুম এবং পূর্ণিমার মধ্যকার লিঙ্কগুলি ভালভাবে প্রদর্শিত হয়েছে বলে মনে হচ্ছে…

অনিদ্রা ও ওষুধ

অনিদ্রার ওষুধের সাথে কোনও স্ব-ওষুধ নেই। এগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই নয় এবং কিছু বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল অনুভূত এমন অণু খুঁজে পেতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। এবং অনিদ্রার চিকিত্সা সর্বদা স্বল্পস্থায়ী হওয়া উচিত।

গাছপালা এবং ঘুম

মাঝে মাঝে নিদ্রাহীনতার ক্ষেত্রে গাছগুলি আরামদায়ক সহায়তা দিতে পারে। ঘুমের ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে চারটি উদ্ভিদ অপরিহার্য: প্যাশনফ্লাওয়ার, এসচোল্টজিয়া, ভ্যালেরিয়ান, হপস।

শামুক: শামুকের বিরুদ্ধে অস্ত্রোপচারের কী কৌশল?

"স্নোরিং সার্জারি হ'ল প্রথম এবং সর্বাগ্রে প্রেমের একটি অস্ত্রোপচার: আপনার সঙ্গীর জন্য আপনার শল্য চিকিত্সা যা আপনাকে ঘুম থেকে বাধা দেয়"। তবে এই কি শোষক বিরুদ্ধে একমাত্র সমাধান এবং কোন কৌশল উপলব্ধ?

ঘুম: ভাল ঘুম এবং ঘুমের ব্যাধি এড়ানোর নিয়ম,

নিদ্রা একটি জৈবিক ক্রিয়াকলাপ। পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং কৈশোরেও এর চেয়েও বেশি সময়, অভ্যন্তরীণ ঘড়ির বিশিষ্টকরণের জন্য উপযুক্ত দুর্বলতার সময় এবং তাই ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। আপনার ঘুম / জাগরণের তাল রাখুন, সার্কাডিয়ান তালকে শ্রদ্ধা করুন, এটি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ক্লান্তি এবং বিছানা

আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ বিছানায় কাটাই। সুতরাং আপনার বিছানা চয়ন করুন এবং যত তাড়াতাড়ি প্রয়োজন তা পরিবর্তন করুন। গদি এবং বক্স বসন্ত সেট যা আপনার অনুসারে উপযুক্ত তা সন্ধানের জন্য গাইডটি অনুসরণ করুন এবং কখনও ভুলবেন না যে দৃ support় সমর্থন আরাম এবং স্নিগ্ধতার সাথে বেমানান নয়!

ঘুমের বড়ি এবং অনিদ্রা

খারাপভাবে ঘুমানো খুব কঠিন, বিশেষত যখন এটি একাধিক রাত হয়। সমাধানটি সহজ বলে মনে হচ্ছে: একটি ঘুমের ওষুধ, একটি সম্মোহনক, একটি এনসাইওলিটিক, ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল নিন খুব কার্যকর ... প্রথমে।

নিপ এবং ঘুম

আপনি যদি রাতে ভাল ঘুমাতে চান তবে আপনার কোনও ঝোঁক এড়ানো উচিত এই বিশ্বাসটি বৈজ্ঞানিকভাবে যাচাই করা মনে হয় না। বিপরীতে, বিকেলে একটি ঝাঁকুনি ঘুমের দৈনিক সময়কাল বৃদ্ধি করে এবং ততোধিক বৌদ্ধিক কর্মক্ষমতাও উন্নত করে ...

অস্থিরতা

অস্থির পা সিন্ড্রোম একটি সাধারণ অবস্থা, যা জীবন ও ঘুমের মানের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। স্নায়ুজনিত রোগ হিসাবে বিবেচিত, এটি এখন সুপরিচিত, তবে এটি নির্ণয় করা হয় এবং চিকিত্সা সম্পন্ন হয়। অধৈর্যতার জন্য ডায়াগনস্টিক মানদণ্ড এবং চিকিত্সার আপডেট

অনিদ্রা ও অবসাদ,

ফরাসি তিনজনের মধ্যে একজন অনিদ্রার লক্ষণগুলির মধ্যে একটির কমপক্ষে একটি দেখান, তবে খুব কম লোকই তাদের ডাক্তারকে এ সম্পর্কে বলে about জীবন মানের উপর প্রভাবগুলি বিশেষত তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে। তার অংশ হিসাবে, উপযুক্ত যত্ন দেওয়ার জন্য ডাক্তারটির ভাল অনুশীলন এবং সুনির্দিষ্ট ডায়াগনস্টিক মানদণ্ডের জন্য সুপারিশ রয়েছে।

মেলাটোনিন এবং ঘুম

অনেক ফরাসী লোকেরা অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ঘুমের বড়ি এবং অ্যাসিওলিওলটিকস গ্রহণ করে। নির্ভরতা এবং আসক্তি সহ তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ্য করতে হয়। মেলাটোনিন, শুধুমাত্র রাতে লুকানো একটি হরমোন, বিশ্রামহীন ঘুম ফিরে পেতে খুব আকর্ষণীয় বিকল্প উপস্থাপন করে। ডাঃ ক্যাথরিন ডি গৌরাসাক * এর ব্যাখ্যা, যেহেতু ফ্রেঞ্চ সোসাইটি অফ অ্যাসথেটিক মেডিসিনের কংগ্রেস।

ঘুম এবং অনিদ্রা

প্রচুর ফরাসী মানুষ ঘুমের ব্যাধি এবং বিশেষত অনিদ্রায় ভুগছেন। প্রতিক্রিয়াগুলি জীবনযাত্রার মান সম্পর্কে যথেষ্ট বিবেচ্য হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে দ্রুত পরামর্শ নেওয়া ভাল, এমনকি হালকা অনিদ্রার জন্যও। অনিদ্রার তীব্রতা কীভাবে মূল্যায়ন করা যায় তা এখনও জানা দরকার।

ঘুম: ঘুমের বিভিন্ন ধাপ

বিশ্রাম নেওয়ার জন্য, আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করার জন্য এবং এমনকি মুখস্ত করার জন্যও জরুরী প্রয়োজনীয় ঘুম vital আমাদের ঘুমের বিভিন্ন ধাপ কীভাবে সংগঠিত হয় এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী?

মনোযোগ, ঘুম sleepণ

প্রায় 45% ফরাসী মানুষ বলেছেন যে তারা পর্যাপ্ত ঘুম পান না। 17% ঘুমের debtsণ জমা করে এবং 12% অনিদ্রা। তবে আমরা দেখতে পেলাম যে যারা কম ঘুমায় তারা হলেন তারাও যারা ভাল ঘুমের পক্ষে ন্যূনতম আচরণ অবলম্বন করেন ...

আমার গদি কি দূষিত? আপনার গদি দ্বারা নির্গত বিষাক্ত পদার্থগুলি কী কী?

গদি এবং বালিশ গৃহমধ্যস্থ দূষণের উত্স। প্রকৃতপক্ষে, গদিগুলি বিষাক্ত পদার্থগুলি মুক্তি দেয় যা আমাদের পরিবেশে এবং আমাদের ক্রিয়াকলাপে উপস্থিত সমস্ত ধরণের বস্তু এবং উপকরণ দ্বারা নির্গত হওয়াগুলিতে যুক্ত হয়। কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন?

ঘুমো অ্যানিয়া এবং ঘুমাও

স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম খুব সাধারণ, এতে 2 মিলিয়ন ফরাসী লোক আক্রান্ত হয়। এটি ঘুমের সময় পুনরাবৃত্ত শ্বাস প্রশ্বাসের স্টপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ঘুমের পরিবর্তন ও জীবনের মান গুরুত্বপূর্ণ, তবে এর পরিণতিগুলি অনেক বিস্তৃত, কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিতে তীব্র বৃদ্ধি নিয়ে শুরু হয়।

ঘুম: ঘুমোতে জানে

ঘুমের প্রক্রিয়া কি জানেন? আমরা 12 টি প্রশ্ন / উত্তরগুলিতে একটি রাউন্ড-আপ অফার করি।

নিপ, ঘুম এবং ক্লান্তি

এটি শিথিল করে, কার্ডিওভাসকুলার দুর্ঘটনার ঝুঁকি হ্রাস করে, ঘনত্বকে উন্নত করে, মুখস্তকে উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে। এবং যদি আপনি ছুটির সুযোগগুলি নেপালের আনন্দের সাথে জড়িত হন?

গাছগুলি যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে: ভ্যালেরিয়ান, ল্যাভেন্ডার, প্যাশনফ্লাওয়ার ...,

ভ্যালারিয়ান উদ্ভিদের পরম তারকা যা "আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে"। তবে তিনিই কেবল সাহায্য করতে পারেন না! একটি দ্রুত ওভারভিউ ...

ঘুম: ঘুমের চক্র

আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটিয়েছি। সুতরাং আপনি পাশাপাশি এটি ভাল করতে পারেন। এর জন্য, একটি রাতের ঘুম কীভাবে ঘটে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। পর্যায়ক্রমিক বিবরণ এবং বিভিন্ন ধরণের ঘুম। এবং সবশেষে, বয়স কীভাবে আমাদের ঘুমকে পরিবর্তন করে।

স্নোরিংয়ের বিরুদ্ধে সমাধানগুলি: রেডিও-ফ্রিকোয়েন্সি এবং সাইকেল-ফ্যারেঞ্জিয়াল ইমপ্লান্ট,

কার্যকর এবং বেদনাদায়ক, রেডিওফ্রিকোয়েন্সি এবং বাইক-ফ্যারেঞ্জিয়াল ইমপ্লান্টগুলি শোবার ঘরে নীরবতা ফিরিয়ে দেয়। Zzzzzzzz ...

ন্যাপ: ঝোপ দেওয়ার জন্য টিপস

ন্যাপ, সবাই বলে যে এটি ট্রেন্ডি। কিন্তু যখন এটি সত্যিই এটি করতে আসে, এটি অন্য গল্প! আমাদের অক্ষাংশে, অভিজাতরা এখনও সংখ্যালঘু। আপনি যদি একটি ঝোপ নিতে চান, আপনার অভ্যাসের জন্য আপনাকে এটির জন্য জায়গা তৈরি করতে হবে। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে।

ঘুমের ব্যাধি: উদ্ভিদ যা ঘুমকে উত্সাহ দেয়,

ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হচ্ছে? আপনার রাত কি বরং ব্যাস্ত এবং আপনি ক্লান্ত জেগে? ঘুমাতে ফিরে পেতে গাছগুলিতে আলতো চাপুন।

ঘুম: একটি ঘুম ব্যাধি চিনতে

খারাপ ঘুমানো স্বাভাবিক নয়। খারাপ ঘুম কোনও প্যাথলজি প্রকাশ করতে পারে বা অন্যের ঝুঁকি বাড়ায়। ঘুমের ব্যাঘাত জীবনযাত্রার মান খারাপ করে, দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই সমস্ত কারণে, আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এখানে একটি প্রশ্নপত্র রয়েছে যা আপনাকে এই সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।

স্বপ্নগুলি: বয়সের সাথে সাথে আমরা কম স্বপ্ন দেখি

বয়সের সাথে সাথে ঘুম বিকশিত হয় এবং শেষ পর্যন্ত অনেক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এটিকে কনিষ্ঠের ঘুম থেকে পৃথক করে। আমরা সহজেই এটি মনে রাখতে পারি যে বয়সের সাথে সাথে আমরা কম বেশি স্বপ্ন দেখি, তবে আরও অনেক পার্থক্য রয়েছে।