হাঁটার সময় ওজন হ্রাস করুন: আমরা আপনাকে ব্যাখ্যা করি

Anonim

হাঁটার সময় কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব? আমরা যখন খেলাধুলার বিষয়ে কথা বলি, আমরা প্রায়শই হাঁটার কথা ভুলে যাই যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ফিটনেস এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞের কোচ ভ্যালারি ওরসোনি, ২০০ 2006 সালে দূরপালন কোচিং সংস্থা লেবুটকম্প ডট কমের পরিচালক আমাদের জানান: " আমরা যা ভাবি তার বিপরীতে চলতে হয়, খেলাধুলা করা! সাঁতারের সাথে বিদ্যমান সবচেয়ে প্রাকৃতিক খেলা We আমাদের পাহাড়ে আরোহণের জন্য তৈরি করা হয়নি, হাঁটা একটি আদর্শ খেলা যা আমরা সব যুগে অনুশীলন করতে পারি Wal আমাদের কঙ্কালকে শক্তিশালী করার জন্য হাঁটাচলাও অপরিহার্য ""

প্রতিদিন কয়টি ধাপ?

ভ্যালারি ওরসোনি আমাদের ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রতিদিন কমপক্ষে 12, 000 পদক্ষেপ নেওয়া ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ। কেন? স্পোর্টস কোচ আমাদের তার উদ্দেশ্যটি দিয়েছেন: " হৃদয়ের জন্য 10, 000, সুখের জন্য 12, 000 এবং পাতলা হওয়ার জন্য 15, 000 "।

আসলে, হাঁটা হৃদস্পন্দনের জন্য অনুকূল শারীরিক কার্যকলাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে । হাঁটা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল ; প্রতিদিন 12, 000 পদক্ষেপ বা 8 থেকে 10 কিলোমিটার পরে, এন্ডোরফিনগুলি মস্তিষ্ক দ্বারা প্রকাশিত হয় এবং উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং হতাশার বিরুদ্ধে উপকারী প্রভাব তৈরি করে । স্পোর্টস কোচ আমাদের জানান যে এন্ডোরফিন হ'ল ওয়াকারদের জন্য সুখের হরমোন । সুতরাং 12, 000 পদক্ষেপের মধ্য দিয়েই আমরা আমাদের সিলুয়েটটি পরিমার্জন করতে এবং খুশি হতে একটি সত্য পার্থক্য দেখি! তারপরে, আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলি যত বাড়িয়ে দেব, ফলাফলগুলি ততই আমরা দেখতে পাব।
হাঁটা একটি মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে বিশেষত নিম্ন শরীরকে। হাঁটা আপনাকে দোষী করে তুলছে, এবং ভাল লাগছে!

টিপ : আপনি যদি শহরে হাঁটেন তবে পদক্ষেপ নিন, উত্সগুলি এবং পাঁজরগুলি নিন এবং পায়ের পিছনে হাতুড়ি, পেশীগুলি আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য আপনার পা সমতল করুন । বিপরীতভাবে, উত্থাপিত অংশটি আপনাকে আপনার উরুর (চতুর্ভুজ) সামনের দিকে লক্ষ্য করার অনুমতি দেয় target

বোনাস : ক্রীড়া প্রশিক্ষক জোর দিয়েছিলেন: " আপনার লক্ষ্যগুলি সময়ের সাথে সাথে রাখার জন্য হাঁটাচলা একটি ভাল উপায় ।" প্রকৃতপক্ষে, কঠোর ডায়েট এবং তীব্র ক্রীড়া সেশনের পরিকল্পনা করা একটি ভাল উদ্যোগ, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে আমরা ভালভাবে জানি, দীর্ঘমেয়াদে রাখার পক্ষে এগুলিও কঠিন প্রতিশ্রুতি।