প্রাক-মাসিক সিনড্রোম কাটিয়ে উঠতে খাবার

Anonim

প্রাক-struতুস্রাব সিন্ড্রোম (পিএমএস) হরমোনাল পরিবর্তনের একটি সেট যা struতুস্রাব শুরু হওয়ার সাথে সংঘটিত হয় এবং এর অনেক পরিণতি হতে পারে: পেট ব্যথা, মাথাব্যথা, খিটখিটে ইত্যাদি etc. স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট খেয়ে আমরা আমাদের মস্তিস্ককে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করছি এবং এটি পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

ছোট ঘন ঘন খাবার

পিএমএসের সাথে মেলে এমন দিনগুলিতে প্রায়শই এমন দিন থাকে যখন আমরা বেশি খাওয়ার ঝোঁক রাখি। খাবারের বাধ্যতামূলক আচরণগুলি এড়ানোর জন্য, প্রতিদিন 2 থেকে 3 জলখাবার গ্রহণ করা এবং খাবারের আকার হ্রাস করা ভাল। এইভাবে, লালসাগুলি এড়ানো হবে এবং সারা দিন ক্যালোরিগুলি আরও ভাল বিতরণ করা হবে।

মাইক্রোস্কোপের নীচে পুষ্টি উপাদান

পিএমএসের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির চারপাশে হরমোনের ভারসাম্যের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম একটি বড় জায়গা দখল করে। এই সময়কালে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তাগুলি আবরণ করা গুরুত্বপূর্ণ is ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি বাদাম, বীজ, শাকসবজি, পুরো শস্য, ডাল এবং মাছ।

আয়রনটি লক্ষ্য রাখার জন্য আরেকটি পুষ্টিকর, বিশেষত যদি struতুস্রাবের সময় প্রচুর রক্ত ​​ক্ষয় হয়। পিএমএসের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের জন্য প্রস্তুত করা ভাল। আয়রন মাংসে পাওয়া যায় তবে ডাল, শাকসবজি, বীজ এবং বাদামেও পাওয়া যায়।

প্রস্তাবিত খাওয়ার অনুযায়ী খাওয়া ক্যালসিয়াম পিএমএস সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাসেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্যালসিয়াম দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায় তবে কিছু শাকসবজি এবং বাদামেও পাওয়া যায়।

সালমন এবং ম্যাকেরলের মতো ফ্যাটযুক্ত ফিশে এবং শ্লেষের বীজে পাওয়া ওমেগা -3 মাসিকের ব্যথার জন্য দায়ী জরায়ুর সংকোচনগুলিতে প্রশংসনীয় প্রভাব ফেলবে।