আপনি ক্ষুধার্ত হলে ক্র্যাক না করার জন্য 7 টিপস

Anonim

পুষ্টিবিদ আলেকজান্দ্রা রিশন আমাদের ক্ষুধা পেলে ক্র্যাক না করতে সহায়তা করার জন্য তার টিপস দেয়। খাবারের অভিলাষ, চায়ের ডাক, এই টিপস যা একের বেশি সাহায্য করবে।

নিয়মিত সময়ে খাওয়া

প্রথম পরামর্শ, পুষ্টিবিদ আলেকজান্দ্রা রেশন নিয়মিত সময়ে খাওয়ার পরামর্শ দেন আপনার যদি দুপুরে খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে আপনি দুপুর ২ টা পর্যন্ত যেতে পারবেন সম্মানের নিয়মটি সর্বোচ্চ 2 ঘন্টা সীমা। বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: "আমরা যদি নিয়মিত সময়ে না খাই তবে এটি আমাদের দেহে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, কখন আমরা খাব তা জানে না এবং তাই এটি আরও সহজে সংরক্ষণ করতে পারে।"

তন্তু, প্রোটিন, সম্পূর্ণ স্টার্চগুলির অগ্রাধিকার …

"আমরা যদি ক্ষুধার্ত হয় তবে প্রায়শই এমন হয় যে আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে খাইনি।" পুষ্টিবিদ তাই পূর্ণ এবং সন্তোষজনক খাবার পরামর্শ দেয়। বিশেষত, এটি সুপারিশ করে:

  • আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারের জন্য বেছে নিন: শিংগা (মসুর, ছোলা, লাল মটরশুটি), সাধারণভাবে শাকসব্জি (ফুলকপি, সবুজ মটর, শাক, শাক, সবুজ মটরশুটি), ফল…
  • পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করুন: মাংস, মাছ, ডিম, সিরিয়াল, বাদাম এবং বীজ …
  • বেশিরভাগ স্টার্চি জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন : ভাত, পুরো গ্রীন পাস্তা ইত্যাদি
  • এবং সর্বদা আপনার দুগ্ধ বা ফলের পণ্য দিয়ে আপনার খাবারের সমাপ্তি করুন।

টিপ ++: জলপাই বা রেপসিড তেলের একটি ফোঁটা বৃষ্টি যুক্ত করতে দ্বিধা করবেন না, যা তৃপ্তি প্রচার করে। "যখন আপনি একটি ফোঁটা ফোঁটা তেল যুক্ত করবেন, তখন এটি থালাটির গ্লাইসেমিক সূচককে কমিয়ে দেয় এবং তাই আপনি দীর্ঘকালীন হবেন। ফাইবার একই আগ্রহ", পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করেন। মশলা একটি তৃপ্তি প্রভাব থাকতে পারে। কারণ যখন স্বাদ হয়, আমরা দীর্ঘ দীর্ঘ।

সতর্কতা: ধীরে ধীরে খান। চিবানোর জন্য সময় নিন। মুখের মধ্যে হজম শুরু হয়, নিশ্চিত হতে (ঙ) সমস্ত পুষ্টি সংশ্লেষ করার জন্য, এটি ভালভাবে চিবানো প্রয়োজন, এটি খাওয়ার পরে ক্ষুধার্ত না হয়ে সহায়তা করে।