ফিট থাকার জন্য প্রাতঃরাশে এড়াতে 5 টি ভুল

Anonim

দিনের প্রথম খাবার, তার প্রাতঃরাশের রচনায় বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে রাতের রোজার পরে, আমাদের শরীরে আবার শুরু করতে এবং দুপুরের মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত ধরে রাখতে শক্তি প্রয়োজন needs সকাল ১১ টা নাগাদ খ্যাতি এড়াতে, প্রাতঃরাশে দিনের জন্য প্রায় 25% ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।

একজন মহিলার শক্তির প্রয়োজন দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 1, 900 এবং 2, 600 এর মধ্যে পরিবর্তিত হয়, সে অ্যাথলেটিক কিনা তা নির্ভর করে। প্রাতঃরাশ 475 থেকে 650 ক্যালোরির মধ্যে হওয়া উচিত।

যে পুরুষদের শক্তির প্রয়োজন 2, 400 কিলোক্যালরি থেকে 3, 400 কিলোক্যালরি, দিনের প্রথম খাবারটি 600 থেকে 850 ক্যালোরির মধ্যে হওয়া উচিত।

খুব মিষ্টি খাওয়া

জাম, মধু, প্যাস্ট্রি … ফরাসি প্রাতঃরাশের সাথে মিষ্টি খাবারগুলি মিশ্রিত হয়। এবং এটি একটি সমস্যা, যেমন সাভারাইন সানচাল আমাদের মেডিসাইটের সহকর্মীদের বোঝায়। "এটি দ্রুত হজম হয়, " তিনি বলেন। "আপনার পর্যাপ্ত ক্যালোরি জমে যাওয়ার পরে বিতরণকারীর চকোলেট বারটি এটি খাওয়ার দুই ঘন্টা পরে প্রলুব্ধ করার প্রবল ঝুঁকি রয়েছে" "

দোষ দ্রুত শর্করাগুলির সাথে থাকে, যা ফলের রস এবং জামে উপস্থিত থাকে, যা দ্রুত শরীর দ্বারা অনুকৃত হয়। সকালের মাঝামাঝি অভ্যাসকে উত্সাহিত করার পাশাপাশি, তারা সকালের নাস্তার পরে প্রায়শই ক্লান্তি সৃষ্টি করে cause তাই কিউই বা আনারসের মতো কাঁচা ফল পছন্দ করা ভাল।

এবং এই প্রাতঃরাশের একমাত্র সমস্যা নয়। প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়াও প্রায়শই এই খাবারগুলির সাথে আসে। এটি রক্তের গ্লুকোজের হঠাৎ পরিবর্তন, যা অস্বস্তি বা হঠাৎ শক্তিতে ড্রপ সহ হতে পারে। চিনির শোষণ সাধারণত এটিকে প্রশমিত করে। সাভারাইন সুনাচল বলেছেন, "এটি বেশ সাধারণ। আপনি সকালে যত বেশি মিষ্টি খান, আপনি সকালে চিনির তৃষ্ণার ঝুঁকি ততই বাড়ান।"

ভিডিও: হজমে ভিডিওতে ব্যাখ্যা করা হয়েছে