এই খাবারগুলি আপনি সীমা ছাড়াই খেতে পারেন

Anonim

আপনি আপনার লাইনে মনোযোগ দিন বা না করুন … স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েট খাওয়া সহজ নয়। আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে এমন খাবারগুলি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।

অনুস্মারক হিসাবে, একজন মহিলার দৈনিক শক্তির প্রয়োজন তার বয়স এবং তার ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 1, 900 থেকে 2, 600 ক্যালোরির মধ্যে থাকে। পুরুষদের বেশি প্রয়োজন। তাদের অবশ্যই ২, ৪০০ কিলোক্যালরি এবং ৩, ৪০০ কিলোক্যালরি এর মধ্যে শোষণ করতে হবে।

একটি ভারসাম্য প্লেট থাকে:

  • 50% শাকসবজি (রান্না করা বা কাঁচা, তাজা, ক্যানড বা হিমায়িত)
  • 25% স্টার্চি খাবার যেমন পাস্তা, ভাত, সুজি, আলু, সিরিয়াল,
  • মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম, চিজ হিসাবে 25% প্রাণী প্রোটিন …

দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফল পরিপূরক হয়।

আপনার খাবারটি রচনা করার সময়, আপনি বিনা দ্বিধায় এই 4 টি খাবারের দিকে ফিরে যেতে পারেন:

মসুর ডাল: চর্বিবিহীন শক্তি

পেঁয়াজগুলি 100 গ্রামে 300 থেকে 350 কিলোক্যালরি সহ শক্তির আসল কেন্দ্রস্থল। এবং তবুও, তাদের নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচককে ধন্যবাদ, তারা সুষম ডায়েটে পুরোপুরি উপযুক্ত suited

মসুর ডালগুলিকে বোঝানোর জন্য সমস্ত যুক্তি রয়েছে: এগুলি প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, তবে শর্করা বা লিপিডের নয় তবে শর্করা বা লিপিডেরও গঠন করে। পরিশোধিত শস্যের বিপরীতে - এই উদ্ভিদটি অনেকগুলি খনিজ এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টও সরবরাহ করে।

সংক্ষেপে, প্রত্যেকেরই চিরা, মটরশুটি বা মসুর, লেবু জাতীয় খাবারের সাথে traditionalতিহ্যবাহী স্টার্চি খাবার (পাস্তা, চাল, আলু) প্রতিস্থাপনের আগ্রহ রয়েছে।

আপেল, কমলা, রাস্পবেরি …

মেডিসাইটের সাক্ষাত্কারে মাই স্টপ সুগার নোটবুকের (এড। সোলার) লেখক মেরি-লরে আন্দ্রেকে স্বীকৃতি দিয়েছেন, "গড়পড়তা অংশগুলি 4 টুকরো চিনির সমপরিমাণ আনার ফলে ফলগুলি বেশ মিষ্টি। কার্বোহাইড্রেট কম, এবং তাই ক্যালোরিতে, এবং আপনি এগুলি ইচ্ছামত খেতে পারেন।

এটি আপেলের ক্ষেত্রে খুব ভরাট, তবে সাইট্রাস ফলের ক্ষেত্রেও (লেবু, কমলা, জাম্বুরা ইত্যাদি) যা শর্করা তুলনামূলকভাবে কম are তেমনি, লাল বেরি যেমন রাস্পবেরি বা ব্লুবেরি ইচ্ছামতো খাওয়া যেতে পারে কারণ তাদের মধ্যে কেবলমাত্র শর্করা 6% থাকে

অন্যদিকে, চেরি, কলা বা আঙুরের দিনে, চিনিতে অনেক বেশি সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য নিজেকে প্রতিদিন এক পরিবেশনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।